Buenos y saludables momentos amigos:
Quiero
empezar este post expresando mi mas sincero agradecimiento a todos por la buena
acogida que ha tenido mi Blog “Smiling (:” De verdad que me hacéis muy feliz.
Gracias infinitas (:
Precisamente
el post de hoy trata sobre la Gratitud.
La emoción de gratitud se vincula al agradecimiento que es la conducta y acción
de agradecer. Generalmente la
persona que siente gratitud desea agradecer el beneficio recibido, que podemos expresar
de diversas formas, desde una simple manifestación verbal (“Muchas gracias por …”),
un email (“Te escribo para agradecerte por ….”), un regalo, un retwuit, un “me gusta” en
Facebook...
Te aconsejo
que inviertas en expresar gratitud hacia los demás. Esto te ayudará a saborear
experiencias vitales positivas, reforzar su autoestima, y construir
networking. Además es un buen antídoto a las emociones negativas o tóxicas
porque no deja que se manifiesten, son incompatibles! ¿Por qué? porque el
expresar gratitud te hace sentir emociones positivas como alegría,
satisfacción, orgullo, aceptación… y estas bloquean el sentimiento y la expresión de las emociones negativas inhibiendo la sensación de la envidia, celos o ira. Es
increíble ¿verdad?
Pero además la investigación sobre los efectos positivos de expresar gratitud revela que:
1) Se incrementa la felicidad en las personas que expresan estos sentimientos de gratitud (Seligman et al., 2005)
2) Estimula la conducta moral y prosocial, como ayudar y crear vínculos sociales (Grant et al., 2010)
3) Produce una cascada de beneficios psicológicos y sociales …
Pero además la investigación sobre los efectos positivos de expresar gratitud revela que:
1) Se incrementa la felicidad en las personas que expresan estos sentimientos de gratitud (Seligman et al., 2005)
2) Estimula la conducta moral y prosocial, como ayudar y crear vínculos sociales (Grant et al., 2010)
3) Produce una cascada de beneficios psicológicos y sociales …
Este último
efecto es el más sorprendente a mi juicio, porque la gratitud fomenta espirales
virtuosas de positividad. Los estudios llevados a cabo por Bárbara Fredrikson
en USA evidencian que la gratitud hace recíprocas las conductas bondadosas, refuerza
las acciones morales de tipo social, y aumenta la experiencia de elevación (o el
deseo de convertirse en una mejor persona) a través de espirales positivas de
ganancias.
Te propongo dos
actividades que puedes hacer para expresar gratitud y sentir sus efectos positivos. La primera la llamaremos “El email de gratitud”. Es sencillo. Se
trata de escribir un email a una persona a la cual estás agradecido porque una
vez hizo algo por ti, o porque es muy o fue muy importante en tu vida, y nunca
le has expresado esa gratitud que sientes. Un estudio reciente publicado en la prestigiosa
revista Journal of Happiness Studies
(Toepfer et al., 2012) reveló que escribir cartas de gratitud incrementó los
niveles de felicidad y redujo síntomas depresivos en las personas que escribían
esas cartas.
La otra
actividad se llama “El diario de
gratitud”. Esta actividad tiene efectos a mas largo plazo. Durante una
semana, antes de ir a dormir escribe en un diario, puede ser en tu Smartphone (:, tres cosas por las que has estado agradecido en ese día (ej. una conversación agradable, una sorpresa positiva, que ha salido el sol, que estas vivo!...). En un experimento
realizado por Martin Seligman se encontró que las puntuaciones de felicidad de los participantes
aumentaron y continuaron aumentando a medida que se realizaban exámenes
periódicos después del experimento. De hecho, se encontró que los mayores
beneficios por lo general solían ocurrir aproximadamente seis meses después de
comenzar el tratamiento. Este ejercicio tuvo tanto éxito que, aunque a los
participantes salo se les pidió seguir con el diario durante una semana, muchos
de los participantes continuaron realizándolo mucho tiempo después de que el estudio
había terminado.
Te animo a
que hagas tu diario de gratitud o escribe al menos ese email... Ya verás como te sientes muchísimo mejor al
cabo de muy poco tiempo…
Mañana más y
mejor. Y recuerda, no es magia, es investigación!
Smiling (:
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