Unos días de emociones positivas y felicidad #congresosepp2014

 Una vez celebrado el II Congreso Nacional de Psicología Positiva la pasada semana (8-10 Mayo) en Oropesa del Mar, solo me queda expresar mi profundo agradecimiento por unos días pasados con altas dosis de positividad disfrutando al compartir conocimientos, experiencias y momentos cumbre junto al mar Mediterráneo…
El programa científico fue amplio, diverso e innovador y a través de las distintas presentaciones tuvimos acceso a las últimas evidencias científicas sobre el estado de conocimiento de la Psicología Positiva, y sus aplicaciones. Estos espacios nos permitieron conocer nuevos temas, controversias, debates y líneas futuras para ir avanzando en el ámbito de la psicología positiva. En total se presentaron y discutieron 219 trabajos distribuidos de la siguiente manera: 59 trabajos en el área de psicología clínica, 57 trabajos en salud, 55 en  psicología del trabajo y de las organizaciones, y 48 en educación (mas info de los trabajos en http://www.sepsicologiapositiva.es/ libro de abstracts).
La experiencia ha sido muy enriquecedora. A través de Redes Sociales con el hashtag #congresosepp2014 se tuiteó el congreso día a día y muchos simpatizantes de la Psicología Positiva siguieron el congreso desde diversas partes del mundo, tal como nos lo hicieron llegar a los organizadores del congreso.
Los 6 talleres pre- y post-congreso sirvieron como inicio y colofón del congreso. Desde la práctica profesional los asistentes valoraron muy positivamente estas actividades al tener de primera mano grandes profesionales en cada uno de los temas: psicoterapia positiva en supervivientes de cáncer, Coaching y psicología positiva, el entrenamiento práctico del optimismo, la gratitud como fortaleza vital para la felicidad, el aprendizaje basado en el juego, la espontaneidad y la curiosidad a través del Clown, y la impro teatral como generar emociones positivas y capital psicológico positivo.
Las 6 conferencias plenarias no dejaron indiferente a nadie. Expertos de reconocido prestigio nacional e internacional nos deleitaron con sus últimos resultados de investigación y/o experiencia profesional en campos diversos como las organizaciones saludables y resilientes, los avances en la investigación sobre psicología positiva, los programas de felicidad en el trabajo, las tecnologías positivas, el trabajo en equipo de alto rendimiento deportivo y los estudios mundiales sobre la felicidad y el bienestar psicológico
Además, este año contamos con una sesión denominada Research Incubators  el viernes de 10:30 a 11:30, con el propósito de ofrecer espacios para el intercambio de ideas y el desarrollo entre todos nosotros en las diferentes áreas de aplicación de la psicología positiva. Esta era una idea nueva, innovadora de este congreso. Las sesiones fueron reales experiencias de intercambio entre asistentes entusiasmados por realizar un networking entre investigadores y profesionales que fue muy bien valorado entre los asistentes.
Finalmente, contamos con 15 Simposia con un total de 75 Trabajos, 31 Comunicaciones libres y 105 Posters en las distintas áreas aplicadas de la psicología positiva. Los asistentes salían de las salas encendidos de pasión y entusiasmo, las discusiones entre ellos durante y después de las sesiones fueron acaloradas, profundas y no dejaban a nadie indiferentes. Si tengo que poner un calificativo diría que fueron muy fructíferas. Algunos de los asistentes les hubiera gustado incluso poder “desdoblarse” en dos para poder asistir a distintas sesiones que se abordaban en paralelo pero que eran de su interés. Obviamente esto no es posible “todavía”! :)
Hemos sido un total de 213 Asistentes al congreso con diversas nacionalidades como España, Argentina, Puerto Rico, Colombia, Ecuador, Francia, Chile, México, Venezuela, Uruguay… Este éxito y diversidad sin duda lo celebramos desde un primer momento y durante las sesiones se discutieron también temas cross-culturales de la psicología positiva en diversas culturas y países.
Pero además, durante el congreso disfrutamos también de las actividades sociales como sesiones de yoga, pilates y mindfulness a las 7:30am en el amanecer de la playa mediterránea para empezar el día con una energía especial, el cocktel de bienvenida con la orquesta Los Croquetícos, el balneario con aguas termales, la playa a escasos metros y totalmente para nosotros, la cena bye-bye y noche social, y el viaje a Peñíscola del Sábado por la tarde.
Fue un congreso que no nos dejó indiferentes… Al contrario, la sonrisa dibujada en la cara de los asistentes reflejaba el estado emocional positivo de bienestar, disfrute y placer hedónico y eudaimónico de cada uno de nosotros.
Desde la SEPP estamos convencidos que la Psicología Positiva contribuye de forma clara y directa a que las personas, los grupos, los colectivos y las organizaciones tengan una vida más plena y satisfactoria, más digna de ser vivida. Por tanto, la promoción y fortalecimiento de nuestro trabajo tanto en la investigación científica como en la práctica profesional basada en la evidencia científica resulta crucial.  En este sentido, el Congreso ha sido un espacio de encuentro entre académicos y profesionales que ha favorecido no solo el aprendizaje sino también la promoción de la psicología positiva como un enfoque relevante para la psicología y para la sociedad en general.
A partir de hoy, el día de después del congreso, espero con entusiasmo que el espíritu positivo que ha dejado el congreso en todos nosotros, se se alinee con la misión de contribuir al desarrollo del bienestar humano y de la calidad de vida en nuestro entorno, y como no a la construcción de un mundo mejor.
Antes de finalizar estas conclusiones sobre el congreso me gustaría hacer público el trabajo realizado por todo un equipo de profesionales y amantes de la psicología positiva, excelentes personas y grandes investigadores, que con su entusiasmo, alegría, optimismo, resiliencia y autoeficacia han hecho posible que el congreso fuese un éxito, que nuestro sueño se hiciese realidad y la brecha entre lo que era un proyecto hace dos años a la realidad de hoy, ya no exista…
Ellos han sido los verdaderos protagonistas, que con su buen hacer hiceron posible nuestro sueño, los miembros del equipo de investigación WoNT del cual siento un orgullo difícil de explicar en palabras. Gracias de corazón al equipo organizador dirigido por Susana Llorens e Israel Sánchez junto a la Fundación Universidad UJI-Empresa personificada en Lucas Pérez… Ellos, junto con el comité organizador: Hedy Acosta, Valeria Cruz, Diego Gargallo, Isabel Martínez, Isabella Meneghel. Alberto Ortega, Jonathan Peñalver, Ramón Rodríguez, Jessica Solares, Pedro Torrente y Mercedes Ventura, y el grupo de voluntarios: Joel Aranda, Marta Badenes, Querenha Boix, Clara Fayos, Raúl Ferrer, Jorge Lucerón, Victoria Marín, María Rosa Pastor, Marta Ríos, Pamela Salvador, y Verónica Sanz, fueron los verdaderis artífices del congreso!
Muchísimas gracias a tod@s y ojalá esto ayude a construir un mundo mejor y contribuir a la plenitud de nuestras vidas
Y no lo olvides, esto no es magia, es investigación... !
 

Mas info en este video de algunos momentos del congreso por gentileza de Valeria Cruz y José Burgos, dos seres extraordinarios :)  https://www.youtube.com/watch?v=TVr3yZIQ0-w&feature=youtu.be

 
 

 

Sobre mi vocación por la Psicología Positiva: Un viaje al pasado

Quiero compartir con vosotros este post escrito casi por “casualidad”. Estos días me hacen un reportaje para editar un video sobre Científicos y sus avances en la investigación (Programa Método Científico de la Televisión Educativa Iberoamericana). Un reportaje sobre mi vida y las aportaciones científicas que desde la Psicología y en concreto desde la Psicología Positiva he realizado. Todo un reto, sin duda alguna :)
      
      Una de las preguntas ¿De donde viene tu vocación? ¿Hay alguna influencia familiar? me ha hecho realizar un viaje hacia el pasado, porque realmente es una de esas preguntas poderosas que decimos en Coaching que te hace reflexionar. Consciente del “efecto retrovisor” (dar explicaciones sobre hechos pasados tildados por mi visión del presente, a toro pasado vamos!) me embarqué en este viaje hacia atrás en mi vida. Y mis conclusiones de este viaje es lo que quería compartir hoy con vosotros.

      En mi familia no hay psicólogos ni similares. Mi madre, María Angeles que en paz descansa, fue una gran trabajadora que amaba su trabajo, ella estudió secretariado de su época en una academia en Valencia, la Academia Cots. A sus 12 años tenía que ir sola en el tranvía de entonces atravesando pueblos y campos para llegar a Valencia, en medio de gente mucho mas mayor que ella. Trabajó desde los 14 en una empresa de chocolates y luego en el ayuntamiento del pueblo como secretaria, hasta que a los 65 años se jubiló. En aquella época las mujeres al casarse dejaban de trabajar, pero ella no lo hizo y desentonó con el sentir del momento. Nadie la entendía, solo mi padre que la apoyó. Fue contra-corriente, era diferente, enérgica, decidida, apasionada por lo que hacía y tenía. Perseverante y voluntariosa. El amor por el trabajo, por su desarrollo como profesional conciliando vida laboral y familiar, siempre me impactó y esto creo que me llegó profundamente, e influyó en mi interés por la investigación en el ámbito de la Psicología del Trabajo y de las Organizaciones. 

      Por parte de mi padre, Emilio, siempre me ha fascinado su gran extraversión y ganas de vivir. Le encantaba (y todavía lo vive como si fuera hoy) viajar y conocer gentes, lugares, historias… El era comercial de puerta en puerta vendiendo galletas en las pequeñas tiendas por la zona este de España. La pasión por los viajes y por la gente creo que me vino de el. La Psicología Social (área de conocimiento científico en donde investigo) estudia, entre otros objetos, las influencias que las personas tienen sobre las creencias o la conducta de otros. Somos animales sociales, ya lo dijo Aristóteles el gran filósofo griego. Mi fascinación por las personas creo que tiene su origen aquí, con el. 

      Haciendo una búsqueda mas atrás atrás de mi vocación por la Psicología Positiva, creo que está viene de Julio, mi abuelo materno. El era el barbero del pueblo, amable, abierto, curioso, querido por todos y con gran sentido del humor. Murió cuando yo tenía 8 años pero todavía le recuerdo porque siempre me hacia reír, siempre tenía esa sonrisa en los labios, una sonrisa amplia y bondadosa, una sonrisa auténtica. Fue mi primer contacto con la muerte y sufrí mucho.

Entre sus cosas me dejó un libro que el siempre llevaba consigo. Todavía lo conservo “El camino de la dicha” de Victor Pauchet. Pauchet nació y murió en Amiens (1869 – 1936). Era un cirujano Francés que ejerció en Amiens y sobre todo en París, autor de innumerables innovaciones técnicas en gastrectomía, anestesia y colaboración medico-paciente en el pre- y post-operatorio que le valió fama internacional en 1905. Es reconocido como una personalidad más creativa e independiente de la cirugía francesa finales del siglo XIX y primera mitad del Siglo XX. Entre sus muchos libros médicos, escribió uno más psicológico que fue el Camino de la Dicha (felicidad) en 1927. 

      Cuando leí el libro por primera vez no lo entendí mucho, pero lo re-leí mas adelante y me produjo una gran conmoción positiva. Desde su experiencia médica con el dolor y el sufrimiento de sus pacientes escribe Victor Pauchet el libro que desvela el secreto de la salud, el éxito y la dicha o felicidad, y cómo se puede alcanzar la dicha por medio del adiestramiento mental, de la propia autoeducación del pensamiento, conociéndose uno mismo, sus valores y objetivos mediante caminos como la voluntad y perseverancia, el dominio de las emociones, la atención y concentración en lo importante, el entusiasmo, el amor, la armonía o equilibrio y la propia autoestima y autoeficacia. 

      Muchos de estos conceptos se han estudiado desde la Psicología en general, y desde la Psicología Positiva en particular, y hoy día se tiene innumerable investigación y evidencias científicas al respecto. Lo que Pauchet supo por experiencia, mas tarde se ha ido evidenciando en la ciencia psicológica. El desarrollo personal y profesional es una de mis pasiones actuales y eje que sustenta tanto mi vida como mi trabajo.

      Mejorando desde dentro hacia fuera, buscando en tu interior las fortalezas que te caracterizan, desarrollando tu talento, mediante el autoconocimiento primero y un plan de acción para la reeducación personal después, es como se puede seguir el camino de la felicidad y la dicha que se multiplicará cuando utilicemos ese desarrollo personal para transcender nuestro ego y volcarlo en la ayuda a los demás. Es así como llegaremos a tener una vida significativa y con sentido: poniendo las fortalezas personales al servicio de algo que nos trascienda. Cuando alcanzamos la plenitud, una vida plena y significativa, transcendemos el ego y hacemos algo por los demás de manera compasiva, por ayudar en el puro hilo de la humanidad. Esto es lo que nos puede dar la felicidad sostenible en el tiempo. Ya lo dijo Pauchet en su momento, ya lo dice la investigación psicológica ahora.

      Mañana mas y mejor y recordar: ¡No es magia, es investigación!

Píldora + 7: Cuidar las relaciones con los demás….

Esta es una de las píldoras positivas que por mucho que la ingieras no tiene efectos perjudiciales. La sobredosis es positiva también  :)

     Cuidar de los demás… Es la expresión de la felicidad extrema en muchas doctrinas religiosas, pero también en el día a día de nuestra existencia. Quien no ha experimentado alguna vez los extraordinarios efectos positivos que conlleva el tener buenos amigos, gente con la que confías, un coach que te acompaña en tu vida, una pareja que te mima… No tiene precio. Invertir en las relaciones sociales es lo mejor que podemos hacer, y muchas veces dejamos aparcado este precioso bien.

     Es importante que aprendamos a tomar tiempo para relajarnos practicando nuestros hobbies con los amigos, y equilibrar así nuestra vida familiar y laboral.  En el trabajo invierte tiempo con tus compañeros y amigos, toma un café con ellos, comparte tus preocupaciones y tus éxitos, escucha activamente y da apoyo a los demás.  Ya verás como solo preocupándote de “dar” a los demás, recibirás recompensas infinitas a corto, medio y largo plazo.

     A veces estamos tan ocupados en el día a dia, en nuestras preocupaciones cotidianas, en alcanzar esos objetivos diarios, e ir tachando en nuestras listas de tareas pendientes, que no prestamos atención al momento presente en cuanto a las interacciones con los demás se refiere. Ese “buenos dias” al vecino con el que compartimos el ascensor todas las mañanas, la sonrisa limpia y pura de la panadera que todos los días nos recibe con una agradable cara, los alumnos que están allí siempre dispuestos a aprender y mejorar día a día.... 

      Si lo pensamos bien, pasamos mas del 90% de nuestro tiempo en interacción con los demás, bien cara a cara, o bien via correo electrónico, redes sociales o teléfono. No podemos escapar a nuestra condición de “animales sociales”, es una necesidad básica del ser humano en formar parte de un grupo, la membrecía y nuestra identidad social se forja desde nuestra infancia por el contacto y las interacciones con los demás.

     Debemos cultivar la “conexión afectiva” con los demás, ya que esta es la base primordial en la que se apoya nuestra extraordinaria capacidad para comunicarnos, relacionarnos, convivir conectados afectivamente y apoyarnos unos a otros. La mayoría de los científicos coinciden en que el deseo humano para formar y preservar los vínculos sociales tiene una base evolutiva. Como seres humanos no habríamos sido capaces de sobrevivir sin estar integrados en un grupo social. Por tanto - no es sorprendente que - las personas se sientan felices de forma natural cuando están socialmente integradas, tengan familiares y amigos, y participen en relaciones íntimas.

     Y en esos grupos sociales nos gusta sentirnos acompañados cuando las cosas no nos van bien, pero también intercambiar experiencias positivas con los demás. En un post anterior hablamos de esto precisamente. Lo más probable es que el hecho de sentirnos bien es la razón por la cual nos gusta comunicar las buenas noticias a los demás, pues nos hace sentir aún mejor. Los acontecimientos positivos que son compartidos tienen más probabilidades de ser recordados. Parece que un estilo de respuesta activo y constructivo a las buenas noticias implica entusiasmo (ej., "¡Cuéntame más sobre esto por favor!").

    Además de cultivar la conexión afectiva con los demás y compartir lo bueno, otra forma de intervenir positivamente en las personas es dar apoyo social a los demás. Hay distintas maneras de dar apoyo ya sea proporcionando ayuda práctica, asistencia, apoyo emocional o información. Un aspecto a tener en cuenta en el apoyo social es que en múltiples ocasiones no es requerido y por tanto, es necesario saber si los otros necesitan este apoyo por nuestra parte. En ocasiones nos piden simplemente “estar ahi” acompañando a los demás en su experiencia. En otras ocasiones, nos piden explicítamente guia o asesoramiento. La investigación ha puesto de manifiesto que el apoyo social no solicitado puede  tener en algunas ocasiones efectos contraproducentes, ya que justo se produce lo que llamamos “norma perversa” al tener justo los efectos opuestos que pretendíamos obtener en la persona.

    En el ámbito laboral las relaciones sociales son fundamentales hoy día donde el networking es estratégico para nuestro desarrollo como personas y también como profesionales. En nuestros estudios hemos comprobado diversas formas de fomentar y cuidar las relaciones sociales en el lugar de trabajo como son: (1) socializarse durante las pausas de trabajo en lugar de aislarnos en nosotros mismos, (2) hablando no sólo de trabajo sino también sobre asuntos personales, (3) ser leal y auténtico con los demás, (4) escucharlos de manera activa, y (5), darles información útil cuando es solicitada.

    Finalmente señalar que las relaciones sociales positivas son uno de los cinco componentes en el nuevo modelo PERMA de la Felicidad de Martin Seligman, que entiende que para que las personas lleguen a Florecer (flourishing) como personas y seres humanos, siendo este el máximo elemento de la felicidad deberian desarrollar estos cinco componentes que constituyen su Modelo de felicidad:

1.    P (Positive emotions) aumentar las emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro.
2.       E (Engagement) se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo de conciencia ("flow").
3.      R (positive RELATIONS) dedicar tiempo a nutrir las relaciones fomenta la sensación de apoyo y compañía que influye directamente en la percepción de bienestar.
4.       M (Meaning) que incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo que vimos en el post anterior (Ver píldora + 6)
5.      A (Acomplishment) metas que nos motive conseguir.

    Por tanto, las relaciones positivas con los demás se convierten en uno de los pilares fundamentales en la búsqueda de la propia felicidad… Cultívalas! Nútrete de sus extraordinarios beneficios y contagia positividad alrededor tuyo!

    Espero que este post te haya hecho reflexionar sobre ti mismo y tus relaciones sociales con los demás, y te hagas preguntas del tipo ¿ Cuido a mis amistades? ¿Cuáles son las barreras que me impiden que nutra mas mis relaciones sociales? ¿Qué puedo hacer para mejorar mis relaciones con los demás? A partir de ahí, solo te queda establecer un Plan de Acción y cumplirlo!

    Mañana más y mejor. Y recuerda, no es magia, es investigación!

Smiling (:

Píldora + 6: Buscar sentido a lo que hacemos

Buenos y saludables días amigos!

A lo largo de esta andadura con el Blog Smiling os he sugerido estrategias basadas en la investigación (a modo de píldoras positivas) para incrementar nuestros niveles de felicidad y bienestar. Creo sinceramente que desde la ciencia psicológica se pueden derivar maneras de vivir y convivir mejor con nosotros mismos y con los demás que sean significativos en nuestras vidas. Por ello, me veo en la obligación moral de compartir con vosotros estos conocimientos y contribuir así a crear un mundo mejor para vivir. No sé si lo estoy consiguiendo, pero a raíz de vuestros comentarios, creo que voy sembrando granitos de arena de felicidad que me hacen sentir muy bien, y sobretodo que mi trabajo tiene sentido y significado.

La píldora +6 tiene que ver precisamente con esto: buscar sentido a lo que hacemos. El trabajo es uno de los pilares fundamentales de nuestra vida. Gran parte de nuestra vida se estructura en base al trabajo: nos formamos durante la etapa temprana en un trabajo o profesión, pasamos a ser agentes activos de trabajo en la madurez, y luego en la edad avanzada el abandono del trabajo para dar paso a la jubilación es el centro de atención. Pero si nos fijamos ¡cuán importante es el trabajo en nuestras vidas! Sobretodo en una sociedad como la actual, en donde tener un trabajo se convierte para muchas personas en el bien mas preciado, y perderlo la peor de las pesadillas.

En este contexto, me digo una y otra vez lo importante que es hacer algo que tenga sentido para nosotros, que le de un significado a nuestras vidas, que hagamos algo que aporta valor, no solo a nosotros mismos sino a los demás, a la sociedad. Hay que buscar algo que nos diga algo, que nos remueva por dentro, que nos apasione, que nos haga vibrar, que estemos en flow mientras lo hacemos, que nos vayamos a dormir con la idea de que el día ha merecido la pena ser vivido, y que mañana el futuro nos permitirá seguir haciendo aquello que amamos.

La pasión por el trabajo, la ilusión por lo que hacemos, la hemos denominado los psicólogos: engagement por el trabajo. Podríamos traducirlo por Enganche positivo en el trabajo o entrega psicológica por el trabajo. Recuerdo aquí una frase que decía Pablo Picasso: Cuando pinto, el pincel pinta solo. Que bonita idea verdad?. Hacer algo con tanta pasión que las cosas parece que se sucedan unas a otras sin apenas esfuerzo. Pero a la vez invertimos gran cantidad de energía en lo que hacemos (vigor) persistiendo aunque aparezcan obstáculos, con gran orgullo y sentido de lo que hacemos (dedicación) y totalmente absortos en la tarea (absorción) observamos que el tiempo pasa volando, y que hemos disfrutado con ello.

Los trabajadores engaged tratan de mantener una visión positiva de una vida significativa, y desarrollan un gran sentido vital, que se manifiesta por el deseo de sentir que nuestra vida es útil, valiosa y que tiene un propósito. La ausencia de sentido genera un vacío,  y una insatisfacción profunda.

Cuando el trabajo que hacemos carece de sentido y significado tendemos a distanciarnos psicológicamente de el, y con el tiempo puede llevar a que la persona desarrolle el síndrome de burnout o quemarse por el trabajo. Agotamiento emocional, distancia mental del trabajo, y una creencia profunda de que somos ineficaces en lo que hacemos. El burnout es uno de las negras pesadillas que nos puede pasar. Invertir tanto tiempo de nuestra vida en algo que carece de sentido y significado para uno mismo es de las peores cosas que nos pueden pasar…

Hay testimonios de personas que han conseguido mantener su salud mental en situaciones extremas, como en campos de concentración, debido a esa búsqueda de sentido en la vida… Por ejemplo Viktor Frankl, psiquiatra de origen judío, fue deportado junto con su esposa y padres a un campo de concentración y pasó por varios de ellos desde 1942 a 1945. Viktor Frankl sobrevivió al holocausto, pero su esposa y padres fallecieron allí. Una frase célebre de Viktor Frankl es: Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento…. Bonita e inspiradora frase verdad? Tras su liberación, regresó a Viena. En 1945 escribió su famoso libro “El hombre en busca de sentido” donde describe la vida del prisionero de un campo de concentración nazi, desde la perspectiva de un psiquiatra. En la obra, altamente recomendada por mi parte, expone que, incluso en condiciones de vida extremas de deshumanizacón y sufrimiento, el ser humano puede encontrar una razón para vivir, basada en su dimensión espiritual.

¿A qué estas esperando para darle la vuelta a tu vida y hacer aquello que realmente te merezca la pena hacer? Pregúntate a ti mismo si lo que haces actualmente realmente te apasiona, te remueve por dentro, le da sentido y significado a tu vida y hace del mundo un lugar mejor para ser vivido. ¿ A qué estas esperando para el cambio? Si estas haciendo aquello que realmente te hace vibrar enhorabuena sigue así. Cuando llegue el momento de abandonar esta vida sentirás, con una sonrisa en la boca, que tu vida ha valido la pena.

Mañana más y mejor. Y recuerda, no es magia, es investigación!

Smiling (:

Nota. Si quieres mas sobre el engagement puedes leer nuestro libro: Salanova, M. y Schaufeli, W.B. (2009). El engagement de los empleados. Cuando el trabajo se convierte en pasión. Madrid: Alianza Editorial. Encontrarás claves para hacer de tu vida, una vida significativa!

Píldora + 5: Compartir buenas noticias

 Buenos y saludables días amigos!

Generalmente tendemos a buscar a los demás cuando nos pasan cosas malas. Buscamos al amigo o al compañero amable del trabajo para contarle lo que nos pasó, lo mal que lo pasamos, etc. Con ello minimizamos nuestro nivel de estrés y emociones negativas. Cuando compartimos con los demás cosas buenas, lo que nos ocurre es que saboreamos de nuevo el evento, lo embellecemos y sacamos todavía mas beneficio de la dicha. Mi píldora + de hoy tiene que ver con el Compartir buenas noticias, y sus efectos sobre nuestra felicidad y bienestar, y la de los demás.

Las buenas noticias nos hacen sentir alegría, entusiasmo, júbilo..., pero al compartirlas con los demás volvemos a sentirnos tan bien como cuando las recibimos, y además, y no menos importante, contagiamos nuestro buen feeling a los demás. Creo que esta es una vía de comunicación que deberíamos trabajar mas, tanto a nivel personal como profesional.

La investigación científica ha demostrado que el intercambio de buenas noticias o hablar a otros acerca de las experiencias positivas, tiene resultados positivos ya que permite (1) aumentar las emociones positivas y (2) recordar esa experiencia y disfrutarla a lo largo plazo (Gable, Reis, Impett, y Asher, 2004). En un estudio experimental realizado recientemente por Reis y colegas en 2010 en la prestigiosa revista Journal of Personality and Social Psychology, encontraros que compartir buenas noticias con otros aumenta el valor percibido de los acontecimientos, especialmente cuando los otros responden con entusiasmo a nuestras buenas noticias. Además, las respuestas entusiastas a compartir buenas noticias promueven el desarrollo de la confianza y la orientación prosocial hacia el otro. Lo interesante de este estudio, es que el mismo mecanismo psicológico ocurre cuando compartimos noticias con desconocidos que con conocidos. Curioso ¿verdad?

Un mecanismo psicológico que explica los beneficios de compartir buenas noticias  el “contagio emocional”. A la mayoría de nosotros nos es familiar la frase “estamos en la misma onda” cuando nos referimos a compartir con otros algún gusto, hobby o preferencia. También es posible el caso de sintonizar emociones con otras personas en determinadas circunstancias. Por ejemplo, nos sentimos alegres en una reunión de amigos, y tristes en un entierro. Tendemos a reír en el cine cuando oímos a otras personas que se ríen también, contagiándonos sus emociones, o si somos amantes del deporte, nos alegramos cuando nuestro equipo gana la liga J.

En estos casos, podemos decir que de una forma u otra “captamos” las emociones de los que nos rodean y las hacemos nuestras. Este fenómeno se ha denominado en Psicología “contagio emocional", y se definió ya en 1994 por Hatfield, Cacioppo, y Rapson como "la tendencia a imitar y sincronizar automáticamente las expresiones faciales, las vocalizaciones, las posturas y los movimientos con los de otra persona y, por consiguiente, a converger juntos emocionalmente". La investigación psicológica de hecho confirma, que las personas imitan automáticamente las expresiones faciales, voces, y posturas de los demás durante el trascurso de las interacciones.

También existe otra manera de capturar las emociones de los demás, ya que el contagio emocional puede producirse a través de un proceso más consciente de identificación empática. Es decir, al ser empáticos y ponernos en la “piel del otro”, podemos auto-inducirnos las emociones que está sintiendo el otro. Por ejemplo, cuando somos conscientes de que otra persona se siente triste o feliz, puede desencadenar en nosotros recuerdos de otros momentos en que nos hemos sentido de esa manera, y despertar emociones similares. En estos procesos empáticos tienen mucho que decir nuestras “neuronas espejo” que serán objetivo de otra de mis píldoras positivas J futuras.

El compartir buenas noticias, especialmente ahora con la que está cayendo ahí fuera… creo que debería ser una obligación en las organizaciones. No se trata de disfrazar la realidad, sino de realizar una búsqueda activa de aquellas cosas positivas que también pasan en las empresas día a día, y que precisamente porque estamos afectados por el “efecto de focalización” de las emociones negativas no somos capaces de ver lo positivo que también nos pasa.

Muchas veces lo esencial es invisible a los ojos… Yo siempre digo que la botella no está ni medio vacía ni medio llena, ni por la mitad… Existe otra manera de ver la botella y es verla 100% llena: mitad de agua, mitad de aire. Pero cuando todo alrededor se derrumba, tendemos a ser presas de la focalización en lo que nos va mal y solo tenemos ojos para eso. Nos centramos solo en nosotros mismos, lamiendo las llagas, y perdiendo oportunidades que hay alrededor nuestro.

Os propongo hacer un esfuerzo consciente de buscar cada día algo positivo que ocurre a vuestro alrededor, ser conscientes al experimentar esa emoción positiva en vosotros mismos, y compartir la buena noticia con vuestro equipo de trabajo, colegas, familia, amigos… Ya sabemos que AFORTUNADAMENTE tenemos canales de redes sociales para hacerlo así que, ánimo y adelante!

Compartir te hará sentir bien a ti y a los que tienes a tu alrededor!

Mañana más y mejor. Y recuerda, no es magia, es investigación!

Smiling (:

Pildora + 4: Aprender a Perdonar

Buenos y saludables días amigos!

Consciente de que la búsqueda de la felicidad es un objetivo humano fundamental, la Asamblea General de las Naciones Unidas decidió proclamar que hoy 20 de marzo sería el Día Internacional de la Felicidad.

Y aquí estoy desde El Caribe celebrando ese día! Si leéis bien… Pensé que sería una fantástica oportunidad celebrar este día tan señalado :)

Y os escribo este post en mi Blog hoy, día de la Felicidad, desde Ponce, Puerto Rico donde estaré por unos días como conferenciante invitada en el Congreso Nacional de Psicología Industrial y Organizacional.

Quiero dedicar la píldora + de hoy a una fortaleza muy especial que es el Aprender a Perdonar. Justo hoy en el día internacional de la Felicidad quiero recordar que perdonar a los demás es una de las acciones positivas que mas felicidad nos da, y a la vez, nos hace desprender energía negativa que tanto daño nos hace. Una vez escuché que un minuto de pensamientos negativos, nos genera 6 horas de toxinas en el cuerpo. Cuando perdonamos nos desprendemos de esas toxinas de modo inmediato porque la acción positiva del perdón implica suprimir o mitigar los deseos de venganza y represalia en respuesta a un abuso ya sea un insulto, una ofensa, una traición, que puede ser causado por favoritismo, violencia, acoso o retroalimentación destructiva por parte de algún familiar, amigos, compañeros de trabajo, jefe o los clientes.

La investigación científica señala que las personas que perdonan son más felices, saludables, agradables y serenas, así como menos ansiosas, deprimidas y neuróticas (McCullough, 2001). Por ejemplo, Hebl y Enright (1993) encontraron que un grupo de mujeres de edad avanzada, que se sentían perjudicadas por una experiencia interpersonal abusiva pero que aprendieron a perdonar, mostraron un menor nivel de ansiedad y unamayor autoestima.

¿Qué prácticas saludables podemos hacer al respecto? La investigación realizada por Sonja Lyubomirsky ofrece ejemplos de maneras de perdonar, por ejemplo:

    (1) Escribir una carta o un email de perdón a alguien que nos hizo daño. El simple hecho de escribir la carta, de narrar las propias experiencias al perdonar es beneficioso para uno mismo, psicológicamente hablando. La carta o el email puedes finalmente enviarlo al destinatario o no, ya que el beneficio ya lo tienes :). Si lo envías finalmente, también se sentirá bien el otro, iniciando quizá una espiral virtuosa de acciones positivas mutuas.

   (2) Empatizar con el "agresor" y concederle el perdón imaginariamente también tiene beneficios psicológicos. La empatía o capacidad para ponerte en el lugar del otro es una práctica muy útil en el desarrollo personal y la propia inteligencia emocional. El mecanismo psicológico subyacente a empatizar con el agresor es similar a escribir la carta o el email, ya que una se siente “aliviada” como si se hubiera quitado un gran peso de encima…

   (3) La práctica de la compasión hacia la persona que te hizo daño. Compasión no es lástima o pena por otro o por uno mismo (auto-lástima) sino amor hacia si mismo (compasión hacia uno mismo) o compasión hacia los demás, junto con un deseo de que el otro o uno mismo estemos libres de sufrimiento. Mediante la práctica continuada del Mindfulness o meditación de origen budista, es posible llegar a desarrollar esta fortaleza de carácter. Primero es necesario practicar al compasión hacia uno mismo como mecanismo para aliviar el sufrimiento psicológico, y luego, con la práctica la compasión hacia la persona que te hizo daño, para continuar con la práctica del perdón.

Es importante destacar que el perdón no significa olvido, ni liberación de culpa a quién nos hizo daño. Es un mecanismo que permite liberarnos del sufrimiento que dejó esa acción negativa en el corazón. Para alcanzar la calma y la paz interior, para ser un poco más felices amigos.

Mañana más y mejor. Y recuerda, no es magia, es investigación!

Smiling (: